Despídete del miedo a quedarte sola (en diez pasos)

¿Te gusta estar a solas contigo? ¿Disfrutas de la soledad? ¿O te da pánico pensar en la posibilidad de quedarte sola?

Acabo de volver de pasar un mes en Menorca. Sola. Conmigo misma y con mi perro, Vino.

Me fui a pasar el mes de septiembre a la isla, al principio de vacaciones y la segunda quincena también trabajando. Lo hacía todo sola: iba a la playa sola, de excursión sola, a comer sola, a pasear sola, a visitar lo que fuera sola… No es la primera vez que viajo sola, pero sí la que más tiempo he estado sola. Y ha sido una experiencia maravillosa, lo he disfrutado muchísimo.

¿Qué si ha sido una alegría y una fiesta interior todo el rato? No, claro que no. Claro que ha habido momentos en los que me he sentido triste, muy triste. En los que veía a grupos y a parejas compartir y yo también echaba de menos estar con alguien.

Claro, estar a gusto contigo misma no significa que no pueda dolerte. Claro que en muchos momentos me dolía, pero lo sentía y lo dejaba estar, y después se pasaba. Ya está, no me resistía ni juzgaba lo que estaba sintiendo.

No me recreaba en ello ni me contaba historias, simplemente me daba permiso para sentir lo que sentía. Para sentir la tristeza, igual que me lo doy para sentir la alegría.

Cuando estás sola se remueven cosas, igual que cuando estás acompañada se remueven otras. Lo que ya hay no deja de estar porque no lo mires. Por un lado o por otro va a salir. Y no deja de salir por más que lo evites. Ni duele más porque lo sientas estando sola. Al contrario: cuando te permites sentirlo simplemente duele, pero no lo sufres.

El bienestar no depende de tener compañia

De verdad, no hace falta estar acompañada para sentirte bien, tranquila, feliz, en paz.

Igual que no por estar acompañada te vas a sentir bien, tranquila, feliz, en paz.

Necesitamos dejar de asociar bienestar con compañía. En primer lugar, porque si crees que sola no puedes sentirte bien, dependerás de otros para sentirte así. Y, esto es de cajón, ¡te quedaras donde en realidad no estás bien con tal de no estar sola!

En segundo lugar, porque la vida a veces nos llevará a momentos en los que tendremos que estar solas. Y si ya hemos aprendido a estarlo lo disfrutaremos, en vez de vivirlo como un calvario.

Y, tercero, porque sentirte bien sola está muy relacionado con tener una autoestima sana y una confianza fuerte en ti misma. Porque cuanto más te gustas y mejor te sientes contigo, más agradable te resulta pasar tiempo a solas, sintiéndote y escuchándote, sin necesidad de hacer nada ni de tapar nada.

Estar a gusto contigo te hace sentir una poderosa sensación de libertad. Que no significa que no sepas estar con otros, no. Significa que sabes que, estés con quien estés, estarás bien porque siempre te tendrás a ti misma.

Un club de personas con miedo a la soledad

Si hubiera un club de personas que se sienten solas (seguro que alguno hay), sería un éxito.

Y si hubiera uno de personas que no se atreven a hacer cosas solas, aunque les gustaría, seguro que también sería un éxito.

Porque todos tenemos los mismos miedos y problemas similares. Lo que pasa que nos lo guardamos, pero si nos abriéramos de corazón nos daríamos cuenta de que a la mayoría nos preocupan las mismas cosas.

Que ese miedo a la soledad que crees que sólo sientes tú, también lo sienten muchas de las personas que te rodean.

Lo escucho a menudo en las sesiones con mis coachees: “me gustaría ir al cine sola, pero no me atrevo”, “quiero ir a comer sola, pero me da vergüenza”, “siempre he querido viajar sola, pero me da miedo pasarlo mal”.

Como si estar sola fuera un estigma, algo horrible de lo que hay que huir. Como si eso significara que tienes un problema, que algo falla en ti.

Cuando en realidad todos estamos solos. Llegamos a la vida solos y solos nos vamos. Compartimos partes del camino con unos y con otros, pero la única persona que siempre estará ahí eres tú. En ese sentido, estar sola es imposible, porque siempre te tendrás a ti.

La soledad es estar contigo. Le llamamos soledad, pero en realidad es estar contigo. Y estando contigo estás con la persona más importante de tu vida, con tu gran amor, con la única con la que vas a tener una relación para siempre, con la única a la que has de amar siempre incondicionalmente.

Y si eso está bien, si eso funciona, sabrás que nunca vas a estar sola.

Y lo que antes era tristeza, vacío o ansiedad, pasará a ser calma, silencio y paz interior.

Y ya no te sentirás incompleta, porque te completarás a ti misma.

Diferentes tipos de soledades

Vayamos por partes: una cosa es la soledad elegida y otra el aislamiento.

La primera consiste en elegir pasar tiempo a solas contigo sabiendo que en realidad no estás sola, porque hay personas con las que compartes tu vida, aunque en ese momento no estés con ellas. Esto es lo que he sentido yo estando este mes sola. Y por eso no me sentía sola.

Y puede ser que no la hayas elegido tú, por ejemplo si tú pareja te ha dejado, pero si eres sabia también la elegirás, para aprender a estar contigo, en vez de volver corriendo a los brazos de alguien que te salve de ti misma.

Otra cosa es aislarte. Encerrarte en tu mundo, no abrirte a los demás, no compartir, hacerte la fuerte, no pedir ayuda… Ahí es cuando puedes sentirte sola y abandonada, aun estando rodeada de gente. Pero el problema no está en los demás, porque ellos siguen estando ahí. El problema es que tú te has abandonado a ti misma.

Puede ser alguien que está en el hacer y hacer, en el piloto automático, para no mirar hacia dentro, para no verse ni escucharse, por miedo a lo que pueda sentir.

O puede ser alguien que se rodea de personas sin preguntarse si esas relaciones de verdad le aportan y le nutren. Si de verdad comparte, si de verdad disfruta, si de verdad se siente ella misma con esas personas. No se lo pregunta porque le da miedo la respuesta.

Porque le da miedo reconocer que está ahí por miedo a estar sola consigo misma. Así que prefiere hacer como que todo va bien e ir tirando, aunque se esté muriendo por dentro.

Desde ahí es donde te vuelves adicta a relaciones, y estás en lugares donde no te sientes bien, donde no eres tú, donde llevas una máscara para que no te abandonen… ahí, en esa falta de amor a ti misma, es donde nace el miedo a la soledad.

Por eso hay personas a las que lo mejor que les podría pasar es que se queden solas, para que así se encuentren a sí mismas. Para que dejen de mirar hacia afuera, con miedo a sentirse frágiles, pequeñitas o abandonadas, con terror a dejar caer la máscara y conectar con sus heridas… Si, el mejor regalo que le puede hacer la vida a alguien así es que le invite a estar consigo misma.

Porque el valiente no es el que se queda con alguien con tal de no estar solo. El valiente es el que se atreve a descubrir que consigo mismo también puede estar de maravilla.

Y cuando te sientes bien contigo, cuando estas a gusto contigo, cuando pasas tiempo contigo -y puedes estar segura de que cuanto mejor está la autoestima de alguien, más tiempo pasa consigo mismo-, ya el estar con alguien no es desde el ego o desde la necesidad de que me quieran, sino desde la autenticidad.

Y entonces el estar con alguien, pareja, amigo o lo que sea, se convierte en un regalo. Y ya sí tienes relaciones que te nutren y en las que te apetece estar con esa persona. Y ya no son relaciones basadas en el miedo, en el compromiso o en el piloto automático.

Diez pasos para quitarte el miedo a estar sola

Insisto: cuando estás sola te encuentras contigo, te conoces, te comprendes y conectas contigo y con lo que quieres. Sólo desde ahí puedes estar bien con otros.

¿Cómo se resuelve entonces el miedo a quedarte sola? Pues, como todos los miedos, viviéndolo, aprendiendo a estar sola y a disfrutarlo. En diez pasos:

1.Date cuenta de que es un miedo irracional.

Vale que hace miles de años la soledad podía significar la muerte, pero esto ya no es real. Ahora no te vas a quedar aislada ni sola en el mundo, es casi imposible. Por eso, tener miedo a estar sola contigo misma es un miedo irracional, porque surge de lo que tú te cuentas.

“Que es horrible, que es angustioso, que nadie me quiere, que soy la única que está sola, que no tengo a nadie, que no le importo a nadie, que pobrecita de mí, que qué sola estoy, que tendrían que darse cuenta de lo que me pasa, que qué egoísta es la gente…”. Con este diálogo interno, ¿cómo no te vas a sentir mal?

En cambio, si piensas que estar a solas contigo puede ser tan estupendo como estar con gente, que simplemente es otra forma de estar, la película cambia por completo.

“¿Un viaje sola conmigo misma? ¿Con mi persona preferida? Oye, pues encantada”.

2.Deja de verlo como un castigo/fracaso/problema y empieza a verlo como un lujo.

Si ya de pequeños un castigo consistía en dejarte sola en tu habitación, si cuando hacíamos algo “mal” nos dejaban solos y nos sentíamos culpables por ello, ¿cómo vamos a tener un concepto positivo de la soledad?

Pues no, el hecho de no tener pareja no es un castigo ni dice nada, ni bueno ni malo, de ti.

Más bien es un regalo que la vida te hace para que aprendas a amarte y te liberes de la necesidad de tener a otra persona a tu lado para sentirte bien. Para que tomes conciencia de lo que quieres y de lo que ya no quieres en tu vida.

3.Diferencia entre estar sola y sentirte sola.

Puede ser que no tengas pareja, pero eso no es estar sola, porque seguro que hay otras personas en tu vida.

Y si por lo que sea no las hay, entonces necesitas ver qué está pasando y moverte para conocer gente y construir relaciones que te satisfagan.

Otra cosa es que te sientas sola aun estando rodeada de gente. Entonces hay que ver qué está pasando: si es que no te escuchas, si necesitas aprender a quererte, si necesitas dejar de poner parches, si toca dejar de mirar hacia afuera, si toca alejarte de algunas personas, o lo que sea… Lo que es seguro es que algo pasa y que la respuesta está en ti.

4.Acepta la soledad, porque también forma parte de la vida.

La esencia de la vida es el cambio. Todo cambia, la vida cambia, tú también cambias, tu entorno cambia. Y esos cambios, sobre todo cuando no son elegidos, muchas veces duelen. Claro, es normal, no pasa nada.

Lo que nos hace sufrir no es el cambio, sino resistirnos a él. Es como que nos empeñamos en ir contracorriente con el viento dándonos de cara y las piedras golpeándonos en la cara.

Sólo cuando aceptamos que la vida es cambio y nos dejamos llevar por el viento, el dolor puede fluir como el agua de un río, porque ya no nos resistimos a él.

5.Abraza lo que sientes cuando estas contigo.

¿Qué igual duele? Anda, claro que igual duele, pero está bien, no pasa nada. ¡La vida también duele!

No sabemos estar con algunas emociones, no sabemos sostenerlas, no sabemos abrazar el dolor, huimos de lo que duele… Evitándolo, tomando pastillas, distrayéndonos, dando consejos a quien siente dolor para que se le pase lo antes posible…

El dolor forma parte de la vida y lo único que puedes hacer cuando lo sientas es abrazarte fuerte a ti misma.

Por ejemplo, claro que yo a veces puedo sentirme sola aunque sepa que no lo estoy, aunque sepa que hay personas estupendas que me quieren y me cuidan, a las que puedo llamar si lo necesito. Puedo sentirme sola teniendo a alguien a mi lado o no teniéndole. Pero no pasa nada por sentirme así. Lo acepto, me abrazo fuerte y me dejo sentir lo que siento, porque sé que la vida también duele y que me sigo teniendo a mí misma.

6.Cubre tu necesidad de amor, de pertenencia y de reconocimiento.

Primero contigo y después con los demás, porque para sentirte bien sola necesitas tener ambas partes cubiertas.

Contigo, sintiéndote parte de ti, amándote y reconociéndote la persona tan maravillosa que eres.

Y después con los demás. Pero no tiene que ser con una pareja, porque no hace falta tener pareja para sentirte acompañado en la vida. Puedes tener amigos y buscar personas que estén en la misma situación que tú, porque sin duda hay mucha gente en la misma situación que tú. Y si otros pueden sentirse bien sin tener pareja, no dudes que tú también.

Todos necesitamos sentirnos queridos y querer, compartir, abrazar y conectar con otros… Y cada uno, como adulto, es responsable de cubrir esa necesidad de amor que le permitirá sentirse bien consigo mismo.

7.Pasa de lo que piensen los demás, cada uno está en su punto del camino.

Si tú estás bien contigo, te dará igual que alguien piense que tienes un problema por estar sola.

8.Confia en ti y en que te mereces que te quieran.

Si tú te quieres y te valoras, si sabes que y sientes que te mereces que te quieran, sabrás que lo más probable es que nunca estés sola. Que siempre habrá personas contigo, que unas ya están y otras irán llegando, pero que siempre habrá quien te quiera, lo mismo que tú siempre querrás a alguien.

9.Pasa tiempo a solas contigo.

Para saber de qué va algo necesitas probarlo. Tener ilusiones propias, proyectos tuyos, cosas que nazcan de ti y en las que te sientas la protagonista de tu vida.

Pero no esperar a que llegue un momento en que te veas obligada a estar sola. No funciona así. Se trata de que lo busques, de que lo elijas voluntariamente, de que hagas planes contigo a solas.

Haz cosas para cuidarte y para darte placer. Muévete y planea algo que dependa de ti, que no tenga que venir nadie de fuera a llamarte o a buscarte. Sal ahí afuera y coge las riendas.

Aprende a divertirte contigo. Algo que siempre hayas querido hacer, hazlo sola.

Toma algo sola, siéntate al sol sola, vete a visitar un lugar especial, haz una escapada, disfruta de la naturaleza, camina sola, y siente qué se siente al estar contigo.

Siente el silencio de escucharte a ti misma y de disfrutar de una conversación a solas contigo.

10.Encuentra el refugio que hay dentro de ti.

Te prometo, te aseguro y te garantizo, que hay una sensación de plenitud, de paz y de profunda alegría, que sólo puedes conocer cuando te sientes bien a solas contigo.

Cuando descubres que tú eres y vas a ser tu refugio y tu cobijo siempre.

Cuando llegas a eso, cuando aprendes a disfrutarlo, cuando ya no lo evitas, sino que lo buscas y lo necesitas, porque te sientes tan bien contigo que si no te tienes te echas de menos… Cuando eso pasa, el amor dura para toda la vida. Ese, sí.

…

¿Qué me dices? ¿Cómo te sientes tú ante la soledad? ¿Disfrutas de estar contigo? Si te apetece compartir puedes hacerlo en los comentarios aquí debajo.