Doce pasos prácticos para mejorar la autoestima

Puedes proponerte lo que quieras. Puedes plantearte cualquier objetivo. Desde hacer deporte, a llevarte mejor con tu pareja o conseguir un trabajo que te guste. Pero si no tienes una buena autoestima, despídete.

Teniendo en cuenta que tu autoestima es la imagen que tienes de ti misma y de lo que te crees capaz, puedes estar segura de que no conseguirás nada si no te crees, te ves y te sientes capaz de ello.

Y da igual en qué se refleje en tu caso la falta de autoestima: en sentirte inferior, en compararte con los demás, en no atreverte, en no verte capaz, en valorarte poco, en no saber decir que no… Sea en lo que sea, si no tienes una buena autoestima no vas a ser capaz de dar los pasos correctos y necesarios para conseguir lo que quieres.

Porque cuando confías en ti no hay quien te pare. Y te atreves  a hacer las cosas, porque te sientes capaz de ellas. Y eres capaz de ver las oportunidades que la vida te pone delante donde otros solo ven obstáculos. Y perseveras porque sabes que vas a conseguirlo, mientras que otros se rinden a la primera de cambio.

Por eso, si no estás satisfecha con tu vida, y no sabes qué hacer para cambiar eso o no te sientes capaz de ello, mira a ver cómo está tu autoestima y si es eso lo que está fallando.

Si lo es probablemente te sientas diferente a los demás. Es algo que suele ocurrirles a las personas con una baja autoestima. A mí también me pasaba. Te sientes única, pero única en todo lo negativo. La peor, la más débil, la más insegura, la más metepatas… Yo me decía que era tonta y que no servía para nada. ¿Resultado? No confiaba en mí y cada vez que cometía un error, en gran parte por esa falta de confianza, me reconfirmaba a mi misma mi creencia de que no era válida. Vamos, el pez que se muerde la cola.

Y así es como te pasas la vida luchando por dejar de necesitar la aprobación de los demás, por dejar de vivir esperando a que otros te digan lo bien que lo haces, por dejar de pensar que todo es por tu culpa, por dejar de depender de lo que opinen los otros… Pero es que todo eso son sólo los síntomas de tu falta de autoestima. Y los síntomas se solucionarán cuando soluciones el problema que los causa.

Así pues, una vez que ha quedado claro que la autoestima es necesaria para alcanzar nuestros objetivos y para poder vivir una vida tranquila y feliz, voy a contarte doce pasos prácticos que puedes poner en marcha hoy mismo para mejorar la autoestima.

• 1. Aprende a describir quién eres más allá de lo que haces o de tus relaciones. Algo que nos sucede habitualmente es que cuando nos preguntan quién somos respondemos hablando de nuestro nombre, nuestro trabajo o nuestra familia. Y no. Tú eres mucho más que eso. Por ejemplo, yo podría decir que “soy una persona que, después de mucho buscarla, ha encontrado la felicidad dentro de sí misma y que vive para ayudar a que otros superen sus miedos y también la encuentren”.

• 2. Mímate y haz cosas que te gusten. Si quieres a alguien, le cuidas y le haces sentir bien, ¿no? Entonces, ¿qué mensaje te estás dando a ti misma si no te mimas y sólo te exiges? Pues el de que no te quieres. Así que haz una lista de cosas que te hagan feliz. Yo la llamo lista de endorfinas. Pon cosas sencillas, que puedas hacer cada día, que no requieran nada especial. Momentos especiales por ti y para ti, como un paseo, un baño relajante, una llamada a una amiga, media hora leyendo tranquilamente… Y asegúrate de hacer una de esas cosas cada día.

• 3. Define tu lista de prioridades. Qué sueñas, que es importante en tu vida, qué quieres que haya en ella, de qué no quieres arrepentirte en un futuro, cuáles son tus valores, cuáles tu misión y tu visión… Tenla siempre muy presente para que no se te olvide que es lo que te mueve y te inspira.

• 4. Ponte objetivos que te hagan sentir que llevas el timón de tu vida y que ésta avanza. Porque otra cosa que nos pasa a menudo es eso de sentir que nos movemos por inercia, como un barco a la deriva. Sin rumbo… Así que ten una lista de cosas que quieres conseguir. Y que por un lado sean cosas que de verdad te motiven y te ilusionen y por el otro sean metas alcanzables pensadas en plazos de tiempo también realistas y divididos en pequeños pasos.

• 5. Y cumple los objetivos que te pones. Porque cuando deseamos algo pero no hacemos nada para conseguirlo eso no es un objetivo, sino solamente un deseo. Y los deseos nos hacen sentir incapaces, porque no estamos haciendo nada para conseguirlos. Así que plantéate tres objetivos que te gustaría alcanzar en tres ámbitos distintos de tu vida (por ejemplo, trabajo, ocio y pareja) y después define qué pasos necesitas dar para cada uno de ellos.

• 6. Regálate la posibilidad de fallar o de hacer el ridículo. Todos tenemos ese derecho. No pasa nada. No creas que a otros les sale a la primera. No, todos fallamos, yo también. Lo que pasa es que cuando nos comparamos con los demás tendemos a ver sólo sus éxitos, y no sus fracasos. Pero ir por la vida con miedo a fracasar o a meter la pata es como amar el mar y no haberse bañado nunca. Bañarse es correr riesgos. Y te aseguro que no pasa nada porque alguna vez salga mal. Incluso recuerdo a un Coachee que decidió hacer un listado de los errores que cometía cada día para celebrarlos :-).

• 7. Ponte en primer lugar. Sí, sí, como lo oyes. Tú en primer lugar. Tus necesidades, tus deseos, tu tiempo, tus objetivos. Y atrévete a decirlo y a pedirlo. Sin miedo, sin vergüenza y sin pudor. Porque tienes derecho. Y el hecho de que tengas hijos o personas a tu cargo no te quita ese derecho. Lo primero sigues siendo tú y cuidarles no significa que te descuides tú.

• 8. Usa un lenguaje positivo. Es alucinante lo mal que hablamos. Nos llamamos idiotas a nosotros mismos, decimos que no vamos a ser capaces, que es imposible, que yo para eso no valgo, no puedo, no sé… Pocas cosas hay que le sienten tal mal a tu autoestima. Así que empieza a escucharte y aprende a hablarte a ti mismo como lo harías con tu mejor amigo. Y, cada vez que te venga algo negativo a la mente, observa el pensamiento y haz el esfuerzo de razonar y cambiarlo por uno positivo. No es fácil, lo sé. Pero es necesario. Por ejemplo, en vez de “seguro que si me preguntan diré alguna tontería”, puedes decirte “diré algo rápido y sencillo para no liarme demasiado. Seguro que me defiendo bien”.

• 9. Empieza a valorar tus pequeños logros de cada día. Esas cosas que crees que no tienen importancia, como sacarle una sonrisa a un amigo que estaba triste, hablar con tu jefe con tranquilidad o terminar ese odioso informe. Las personas con una baja autoestima tienden a fijarse en lo que podrían haber hecho mejor y a minimizar sus éxitos cotidianos. Dicen cosas como “fue cosa de suerte”, “es que era fácil”, “fue porque me ayudaron”…  No son capaces de reconocérselo y casi todo lo consideran insuficiente. Y no, tus logros no tienen que ser tipo “escalé el Everest” para felicitarte por ellos. Así que al final de cada día apunta dos o tres cosas por las que te sientas orgullosa de esa jornada. Será tu diario de logros.

• 10. Compórtate como la persona segura que te gustaría ser. Seguro que muchas veces miras a alguien y piensas “¡me encantaría ser así!”. Pues eso mismo, sólo que la persona en la que tienes que pensar es en ti. Visualízate a ti misma siendo y haciendo eso que deseas: sonriendo, caminando con decisión, hablando con seguridad, relacionándote con otros, diciendo que no, hablando con voz firme…  Nuestra mente no distingue entre lo real y lo imaginado, así que si practicas las visualizaciones a diario le ayudarás a creerse que realmente ya eres esa persona en la que estás pensando. Te prometo que funciona ;-).

• 11. Cuida tu cuerpo. Haz ejercicio, duerme bien, lleva una dieta sana, vístete con ropa que te guste, arréglate… Se trata de que, sin convertirlo en una obsesión, te gustes y te sientas bien cuando te mires al espejo. ¡Incluso para estar en casa!

• 12. Se generosa con los demás. Porque nuestra autoestima crece cuando nos sentimos útiles y vemos que nuestros esfuerzos contribuyen al bienestar de otra persona. Por eso es tan gratificante trabajar dedicándote a ayudar a los demás. Porque, como ya he dicho otras veces, lo que das vuelve a ti multiplicado.

Ala, ya tienes doce ideas para mejorar tu autoestima. Hoy empieza por una, la que quieras. La que más te haya llamado la atención o más te haya apetecido mientras las leías. Pon el foco en eso durante un par de semanas y después incorporas otra.

Y si te resulta difícil no te preocupes, no pasa nada. Siempre puedes pedir ayuda. Yo también lo hice y fue la mejor decisión que he tomado en mi vida.