Diez errores que te bajan la autoestima

Aunque está claro que no todas las personas con una buena autoestima son felices, estoy convencida de que todas las personas felices tienen una buena autoestima. Por eso es lo primero que trabajo en un proceso de Coaching: la autoestima. Porque fue lo que a mí me cambió la vida e hizo que empezara a tomar mis propias decisiones y alcanzar mis objetivos.

La autoestima sería algo así como la imagen que tienes de ti mismo. Alguien con una autoestima sana tiene una visión positiva de sí mismo, de sus cualidades, habilidades y comportamientos.

Pero para mí, sobre todo, buena autoestima es no sentirme inferior a los demás. Esa fue la prueba del algodón de mi autoestima, lo que marcó el antes y el después. Pasé de sentirme inferior ante la mayoría de las personas a no sentirlo con nadie. A ser tan válida como cualquiera.

Y otro indicador muy claro de que tu autoestima es buena es que te sientes capaz de superar cualquier adversidad que la vida te plantee, como un despido, una separación o la muerte de alguien muy cercano. Piénsalo, piensa en algo que no quieres que ocurra pero que podría ocurrir, ¿cómo te sientes? ¿Te dices que podrás afrontarlo? ¿Te ves capaz? Pues eso también es señal de cómo anda tu autoestima.

Hay muchos otros síntomas de que tu autoestima es sana (de eso te hable aquí o aquí), lo mismo que los hay de que necesita mejorar. Y también hay cosas que puedes hacer en tu día a día para que mejore (aquí te conté doce).

Pero también hay muchos errores que minan nuestra autoestima. Actitudes y comportamientos que, en lugar de fortalecerla, la debilitan. Aquí tienes los diez más habituales:

1. Basar tu autoestima en cosas que podrías perder. Tu trabajo, tu pareja, tu cuerpo o el éxito profesional. Y así te sientes más o menos válida en función de tu último logro, de lo guapa que te ves o de cómo te compares con la persona que esté a tu lado en ese momento.

No, tu autoestima debería estar basada en valores inamovibles que nada ni nadie te pueda quitar y que no varíen de un día para otro. Por ejemplo, ser una buena persona, tener la capacidad de dar amor o de preocuparte por los demás, la capacidad de asumir riesgos o la de esforzarte por tus objetivos.

2. No quitarte el ojo de encima. Es decir, estar todo el rato observándote a ti mismo y analizando cada movimiento, cada palabra o cada gesto cada haces. ¿Nunca has escuchado eso de “no me mires que no puedo concentrarme” cuando alguien estaba intentando hacer algo? Pues aquí es lo mismo. Analizarte tanto y estar tan dispuesta a encontrarte fallos lo único que hace es provocarlos. Lo sé bien porque este era uno de mis errores preferidos :-).

Lo mismo que estar siempre pensando en cómo te están viendo los demás. Las personas inseguras tendemos a creer que los demás están todo el tiempo evaluándonos y sacando conclusiones sobre nosotros. Como si fuéramos el ombligo del mundo…

Y resulta que no, que la persona que más te juzga eres tú misma y que los demás van a su bola. Que no hay nadie tan pendiente de ti como tú te crees, te lo aseguro.

Sentirte continuamente observada, por los demás o por ti misma, hace que actúes desde el miedo: a qué pensarán, a que te critiquen, a que no te acepten, a que te rechacen… Y así lo que haces es aumentar las probabilidades de equivocarte (por ejemplo, como yo, diciendo  cosas que no quería decir) y alejarte cada vez más de tu mejor versión.

3. Guardarte tus inseguridades y no compartirlas con nadie. ¿Sabías que compartir con alguien tus pensamientos y tus sentimientos mejora tu autoestima?

Primero, porque cuando verbalizas algo que te inquieta su intensidad emocional se reduce. Y también porque si te lo tragas, lejos de desaparecer, esa preocupación se queda en el inconsciente y puede generarte ansiedad, depresión o enfermedades psicosomáticas.

Vamos, que hablar las cosas es muy positivo y hará que te sientas mucho más fuerte y más capaz de adaptarte a lo que te pase y de superar las adversidades.

4. Evitar correr riesgos y evitar tomar decisiones. Por miedo a equivocarte, por miedo a que salga mal, por miedo a lo que digan los demás… Casi siempre es por miedo y casi siempre hay una excusa que encubre ese miedo.

Y en el fondo lo que pasa es que no te atreves, que no quieres pasar por ese mal trago, así que lo evitas y lo pospones día tras día… Yo, que también lo hacía, ahora me doy cuenta de que a lo que no me estaba atreviendo era a vivir la vida.

Sí, siempre es más fácil quedarte en tu zona segura, donde no pasa nada, ni bueno ni malo, donde el miedo no existe, donde no hay nada a lo que atreverse… Siempre es más fácil que arriesgarte a hacer un cambio, por más que lo desees y lo necesites. Pero así, haciendo siempre lo fácil, es imposible que crezca tu autoestima, que lo sepas. Así que tú eliges.

5. Comportarte como si no tuvieras ningún control sobre tu vida. Sobre lo que quieres, sobre lo que consigues, sobre lo que te pasa o sobre cómo te tratan los demás. Y sí, tienes control sobre todo eso y sobre mucho más.

Es cierto que una de las cosas más frustrantes que te pueden pasar es creer que no tienes control sobre lo que sucede, porque eso te hará sentir inútil e impotente, como si nada fuera a cambiar, hagas lo que hagas.

Pero no es así, no te engañes. Siempre puedes hacer algo. De hecho necesitas hacerlo si quieres mejorar tu autoestima. Necesitas sentir que llevas las riendas de tu vida, que tomas tus propias decisiones y que eres tú quien marca el rumbo.

6. Darle prioridad a tu voz crítica. Esa voz omnipresente en tu cabeza que te dice lo que haces bien, lo que no, lo que deberías hacer, lo que van a decir los demás, lo que están pensando… ¡Qué cansina!

Cuando te preocupa algo tu voz crítica hace que no dejes de darle vueltas en tu cabeza, como si tuvieras una centrifugadora ahí metida. Y al final, de tantos miedos que te mete, terminas sin dar ningún paso porque sólo eres capaz de pensar en todo lo que puede ir mal.

¿Te suena? ¿La reconoces? Yo también la tuve, la mayoría de las personas la han tenido en algún momento de su vida. Algunas la llevan consigo siempre e incluso llegan a odiarse por ello…

Pues que sepas que esa voz puede desaparecer, pero que para ello es imprescindible que empieces a hablarte con cariño, con paciencia y con amor, como le hablarías a alguien a quien quieres.

7. Exigirte que tienes que hacerlo todo muy bien. Creer que tienes que ser perfecta es una manera sencilla y efectiva de vivir en la insatisfacción permanente y dejar a tu autoestima muerta de hambre.

Porque la autoestima se alimenta de fortalezas, de virtudes y de capacidades. Hacia ellas es hacia donde tienes que volver la vista, para reforzarlas y entrenarlas.

De esa forma, aunque falles no dejarás de sentirte valiosa porque tienes interiorizada esa cualidad y sabes que forma parte de ti, que no vas a perderla por cometer un error. Todo lo contrario de lo que le pasa a quien se empeña en hacerlo todo muy bien y sólo ve sus defectos y limitaciones, que los agranda con cada tropiezo.

8. Rechazar tus aspectos negativos. ¿Sabías que la mayoría están ahí para satisfacer una necesidad que tuviste en algún momento concreto de tu vida?

Por ejemplo, tal vez aprendiste a decir que sí a todo para que los demás te quisieran. O, como yo, que lloraba facilmente, aprendiste a canalizar con lágrimas la rabia, la impotencia y la frustración que sentías.

Siempre, de cada comportamiento, en algún momento obtuviste un beneficio. Por eso, antes de cambiarlos o rechazarlos es importante que descubras su “para qué”, para que puedas encontrar otra manera más sana de cubrir esa necesidad, si es que todavía la sigues teniendo.

9. Confundir egoísmo con quererte. Esto es muy común, pensar que no puedes decir que no, que no puedes priorizar tus deseos, que no puedes pedir más o que no puedes ponerte la primera la de lista, porque eso sería ser egoísta. ¿Quieres que te cuente una cosa? Egoísmo es lo otro.

Egoísmo es lo que hacía yo antes. Egoísmo era ser una víctima a cambio de recibir atención, egoísmo era necesitar a los demás para sentirme bien, egoísmo era pedirles la valoración que no encontraba en mí, egoísmo era ser la que otros esperaban para sentirme querida… ¡Eso sí que era egoísmo!

10. Hablar en términos de lo que necesitas para sentirte bien. Necesito un trabajo en el que me sienta realizada, necesito alguien con quien compartir mi vida, necesito que los demás me traten con respeto, necesito que las cosas me salgan bien…

No, mira, para valorarte y para ser feliz no necesitas nada de eso. Solo te necesitas tú. Otra cosa es que te lo merezcas. Eso sí, ¡te lo mereces!

Así que de ahora en adelante empieza a hablar en términos de merecer. Me merezco un trabajo en el que me sienta realizada, me merezco alguien con quien compartir mi vida, me merezco que los demás me respeten, me merezco que las cosas me salgan bien.

Así, si. ¿A qué cambia la cosa? 😉

¿Y tú? ¿Con cuál es estos errores te has identificado más? Te espero en los comentarios aquí debajo.