Reconócelo: tú también sientes envidia (y no pasa nada)

¿Cuándo fue la última vez que sentiste envidia hacia alguien? ¿Lo recuerdas?

Con la envidia sirve mucho eso de “el que esté libre de pecado que tire la primera piedra”, porque creo que todos hemos sentido envidia alguna vez en nuestra vida.

La envidia es un sentimiento normal y natural. Es cierto que tendemos a tacharla de negativa, pero no tiene por qué serlo. Porque no pasa nada por sentir envidia, siempre y cuando sepas descifrarla y responder a ella de una forma útil, en vez de reaccionar de una forma inútil, que es lo que solemos hacer.

Para ello lo primero que tienes que hacer es entender por qué sientes envidia. Dice Norberto Levy, y estoy completamente de acuerdo, que la envidia aparece cuando se cumplen tres condiciones:

1.Tú tienes algo que yo quiero y no tengo.

2.Creo que no tengo recursos suficientes para conseguir eso que tú tienes y que nunca lo conseguiré.

3.No me siento lo suficientemente satisfecha en otras áreas de mi vida como para compensar lo insatisfecha que me siento en ese área en la que te envidio…

¿Identificas estas tres condiciones cuando has sentido envidia?

Yo misma me doy cuenta de que antes sentía envidia porque las tres se cumplían.

Es decir, me sentía inferior porque otra persona tenía algo que yo no tenía y no me sentía capaz de conseguir. Y entonces le envidiaba.

En resumen, me siento inferior porque tú tienes algo que yo no tengo o porque tú eres capaz de algo de lo que yo no me siento capaz. Y entonces te envidio.

Diez cosas que no sabías sobre la envidia

Estos diez puntos te ayudarán a comprender qué hay detrás de la envidia y a entender mejor por qué a veces la sientes:

1.La envidia, como todos los sentimientos, es la suma de una emoción (la parte instantánea e inevitable) más un pensamiento (la parte evitable). En este caso la emoción que se esconde detrás de la envidia es la tristeza que, ensuciada por un pensamiento en el que te comparas con alguien, se convierte en envidia.

2.Si eres capaz de observar e identificar cuáles son los pensamientos que te provocan la envidia estarás poniendo luz sobre tus creencias limitantes. ¿Ha sido algo como “ojalá yo pudiera conseguir eso”? ¿O más bien algo como “es injusto que él tenga tanta suerte y yo no”?. Ahí, en esos pensamientos, se esconden tus creencias limitantes, como “no soy capaz” o “lo que cuenta es tener suerte”.

3.La envidia no es mala ni es algo de lo que debas avergonzarte. Al revés. La envidia es estupenda cuando nos lleva a volver la mirada hacia nosotros mismos, en vez de ponerla en los demás. Es decir, cuando se convierte en una señal de algo que anhelamos y nos estimula para conseguirlo.

4.Es una interpretación y siempre surge de una comparación con alguien. Te comparas con esa persona, interpretas que tiene más que tú y sientes envidia. Y eso te provoca un  sentimiento de angustia e inferioridad.

5.Cuando sientes envidia es porque estás poniendo el foco en tus carencias más que en tus fortalezas. Si aprendes a valorarte dejarás de sentir envidia.

6.Por lo tanto… cuánto menos autoestima tienes, más fácil es que sientas envidia. Es decir, la frustración que sientes por no creerte suficiente la canalizas odiando al otro. Este es el camino fácil, mientras que el autoconocimiento es el camino útil.

7.La envidia mal gestionada hace que te vuelvas incapaz de alegrarte por los éxitos ajenos… En cambio, cuando aprendes a gestionarla puedes sentir envidia y a la vez alegrarte por alguien. Pero para eso necesitas aceptar ese sentimiento e interpretarlo como un mensaje de lo que te falta, a la vez que comprendes que el hecho de que otro tenga algo no significa que tú no puedas tenerlo también. Hay pastel para todos ;-).

8.La envidia no nos gusta. Primero porque nos han dicho que no está bien sentirla y segundo porque nos hace sentirnos vulnerables ante los demás.

9.Como no quiero aceptar que me siento inferior y que eso me duele, elijo juzgar al otro y criticarle. Es cuando decimos cosas como “no se lo merece”, “no es para tanto” o “seguro que ha hecho trampas para lograrlo”.

10.Si quieres gestionar la envidia de una forma sana sólo tienes dos opciones. La primera es que te muevas para conseguir eso que deseas y no tienes. La segunda es que aceptes que es algo que no puedes conseguir.

Por ejemplo, en mi caso siempre deseé tener hermanos o unos padres más jóvenes. ¿Me sirve de algo sentirme mal por ello y envidiar a los que lo tienen? No, no me va a cambiar nada. Por eso, en casos así, lo mejor que puedes hacer es aceptar tu situación y valorar otras cosas que sí te van bien.

Claves para superar la envidia

Como puedes observar, la envidia puede construir o destruir, dependiendo de lo que hagas con ella.

Te destruye cuando crees que es injusto que el otro tenga eso que tú no tienes, cuando no eres capaz de reconocer lo que otra persona ha conseguido, cuando en el fondo de ti deseas que le vaya mal, cuando necesitas quedar por encima…

Es decir, el mal envidioso se entretiene en criticar y odiar a los demás mucho más que en esforzarse por cambiar su propia situación.

En cambio, la envidia construye cuando te sirve para saber qué necesitas, cuando te mueves para cambiar lo que puedes cambiar, cuando aceptas lo que no puedes cambiar y aprendes a valorar el resto de cosas y cuando eres capaz de admirar los éxitos ajenos y de alegrarte por ellos…

Así que, si quieres empezar a gestionar la envidia de una forma sana y efectiva para ti, sigue estos siete pasos:

1.Acepta la envidia. Si la escondes, la rechazas o la niegas será imposible que empieces a gestionarla bien.

2.Pregúntate qué deseo insatisfecho se esconde detrás de ese sentimiento de envidia. ¿Qué es eso que me falta? ¿Qué es lo que me gustaría conseguir? ¿Qué me haría sentir bien, pleno y satisfecho?

3.Después piensa qué podrías hacer para cumplir ese deseo. Empezando, por supuesto, por creerte capaz de conseguirlo, saberte valido y sentirte merecedor…  Sólo cuando creas que puedes conseguir eso que anhelas sentirás que tienes control sobre tu vida… Y entonces la envidia se esfumará…

4.Esfuérzate por cambiar el pensamiento que te provocaba la envidia. Por ejemplo, en vez de pensar aquello de “es injusto que él tenga tanta suerte y yo no”, piensa “es normal que eche de menos esto. Me gustaría mucho conseguirlo y voy a encontrar la manera”. En cuanto empieces a hacer algo tu autoestima crecerá y la envidia se irá haciendo más pequeñita.

5.Observa lo que les ha servido a otros para conseguir lo que tienen. En vez de mirarles con envidia, admírales y cópiales si hace falta.

6.No te juzgues ni te sientas mal por sentir envidia. Al revés, compréndete y desarrolla compasión hacia ti.

Recuerdo a varias Coachees que se juzgaban por sentir envidia. Que se culpaban por no ser capaces de alegrarse de los éxitos de los demás o por desear lo que otros tenían. Y no, este no es el camino… Recuerda que no hay nada malo en ti por sentir envidia.

7.Valora lo que tienes. Toma conciencia de lo que va bien, de tus capacidades, de tus éxitos, de tus fortalezas y de todo aquello de lo que te sientes orgulloso. Ese es el mejor antídoto para la envidia.

Y, sobre todo, date cuenta de que la felicidad no está en conseguir eso que envidias, sino en el hecho de sentirte capaz de alcanzarlo. Es decir, no serás más feliz cuando tengas un trabajo mejor o una pareja más atractiva, sino cuando te sientas capaz de lograr eso… Esta es la clave de todo… Si te sientes capaz, ya no volverás a sentir envidia…

¿Qué opinas? Me encantará qué me cuentes tu experiencia con la envidia en los comentarios aquí debajo :-).